Witam ułożyłem plan na masę ale nie wiem czy dobrze proszę o pomoc z góry dzięki Poniedziałek Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-8-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12-10-8-8p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s [...]
[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION (TRICEPS) 4 serie po 8 powtórzeń - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 8 powtórzeń - wyciskanie „francuskie" sztangi w [...]
Poniedziałek (klatka + bic) Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 12/12/12/12 2. Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Bic: 1. Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/12/10/10 2, Uginanie ramienia w oparciu o kolano 12/12/12/12 Środa (plecy + tric) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem szerokim do klatki 4x max 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] 3s 15/12/10 2. Triceps - wyciskanie na wąsko 3s 10/8/8 - francuskie wyciskanie ze sztangą 3s 10/8/8 Plecy + Nogi 1. Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie 3s 10/8/8 - wiosłowanie końcem sztangi 3s 10/8/8 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 3s 10/8/8 2. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 10/8/8 - wspięcie na palcach 3s 15/12/10 I teraz [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : trening ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisport Zażywane suplementy : brak Witam. Prosze o ocenę planu treningowego, jest to [...]
[...] wiec będę wdzięczny,jak dopiszecie tam, gdzie trzeba, nazwy ćwiczeń, które według was są świetne). PLAN: Poniedziałek: klata/ biceps ABS 2 Wtorek: nogi/ barki ABS 2 Środa: wiosłowanie na ergometrze plecy/ triceps ABS 2 Czwartek: klata/ biceps ABS 2 Piątek: nogi/ barki ABS 2 Sobota: plecy/ triceps ABS 2 Niedziela: bieganie ABS 2 Najlepsze [...]
[...] -3x -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w dół -3x -pompki na poręczach -2x(na dobicie) *14 serii klatka* zakres ruchów 12-4 PLECY: -podciąganie na drążku nadchwytem -3x -wiosłowanie sztangą -3x -wiosłowanie hantlami -3x -martwy ciąg - 4x ( czasami zamiast tego robie sciaganie wyciągu górnego do klatki) *13 serii plecy* zakres ruchów 12-6 [...]
[...] wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim 12/10/8/6 4. Przyciąganie do siebie na siedząco - wiosłowanie (maszyna) 12/10/8/6 BICEPS 1. Uginanie ramion za sztangą na „modlitewniku" 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion [...]
[...] łamana + 5-6,25-7,5 na strone Środa: Plecy: - Szrugsy 10=10=10=10 - Wiosłowanie Sztangą 10=10=10=10 płaska+ plus 10 na strone ( do pępka , troche wyżej) - > Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego 10=10=10=10 (7 ciężarek) - Ściaganie drążka zza głowę 10=10=10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżac 10=10=10=10 [...]
[...] - podciąganie na drążu podchwytem 3 serie po 10 powtorzen -podciąganie chwytem neutralnym 3 serie po 10 powtorzen -ściąganie wyciągu nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń -wiosłowanie hantlami leżąc 4 serie po 10-12 powtórzeń -ściąganie do brzucha na wyciągu dolnym 4 serie po 10-12 powtórzeń Biceps: -uginanie hantli w chwycie młotkowym 3 serie [...]
[...] nóg w leżeniu 10/10/8/8 ________________________________ PIĄTEK - PLECY,TRICEPS zaznaczam, że mam problemy z podciąganiem, dlatego nie wykonuje tego ćwiczenia :( - wiosłowanie sztanga nachwytem 10/10/8/8 - wiosłowanie półsztangą 10/10/8/8 - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 - przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] sztangą na modlitewniku 12 10 8 - uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym 12 10 8 Środa(Plecy Triceps Brzuch) Plecy: - podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie 12 10 8 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny(siedząc tyłem, bo taka dziwna maszyna jest) 12 10 8 - mc 12 10 8 - [...]
Witam. Chcialbys prosic i pomoc. Trenuje juz troche, efekty sa, ale tera chcialbym cos nowego(trening), cos co naprawde jest juz hardcorowe(dla mnie), trenuje : poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek, ewentualnie czasami robie w sobote nogi Trenowalem takim planem(trenuje teraz tez) : Poniedzialek : Klatka : -Wyciskanie na lawce prostej sztanga [...]
Cześć. Wkrótce chcę zacząć dietę redukcyjną, ważę 96kg, trenuję poważnie od nowego roku (z trzymaniem diety), treningi 4-5 razy w tygodniu, push/pull Prostowanie nóg na maszynie: 15 12 12 10 Przysiady bułgarskie 15 12 10 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 30 20 20 20 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 6 Rozpiętki hantlami na ławce [...]
Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]
[...] (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Czwartek - odpoczynek Piątek: Plecy + nogi (uda + pośladki) + brzuch a) plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. "Martwy ciąg" na prostych nogach - 3 serie (10 - 15 [...]
Witam! Wklejam mój trening do poprawy, proszę o porady, wskazówki. Czy coś zmienić, jak tak to dlaczego? Trening na siłowni 3 razy w tygodniu, do tego gram w piłke nożna (3-4 treningi w tygodniu). Chciał bym zacząć w tym tygodniu cykl 8 tygodniowy. Styczeń traktowałem jako miesiąc przygotowawczy. Suplementacja: Białko, Bcaa Xtra, jabłczan kreatyny [...]
[...] serie 8 powtórzeń 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 8 powtórzeń Śr (plecy+bic) -Mięśnie najszersze grzbietu: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 8 6 4 4 powtórzeń + 5 kg -Mięśnie dolnego grzbietu: 2."Martwy ciąg" 3 serie 8 powtórzeń -Mięśnie czworoboczne (kapturowe): 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 3 [...]
W dziale z treningami temat poszedł w zapomnienie, więc wkleje tutaj, może ktoś napisze coś kreatywnego. Staż niecały rok, parę lat temu też niecały rok. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zjechałem z 84kg na 73kg wspomagając się między innymi Dymaburn, Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od [...]
[...] 3 x 8-10 powt. 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha + ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 3 x 10-12 powt. 3. Ściąganie drążka o prostych rękach do ud + wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 x 10-15 powt. 4. Martwy ciąg 3 x 12-15 powt. BICEPS: 1. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 8-10 powt. 2. Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
